Pour faire retomber rapidement la pression

Dans cette deuxième capsule, je partage avec vous l'une des redécouvertes les plus étonnantes des neurosciences : nous disposons d'une voie de retour au calme qui agit en moins de 90 secondes, dans 99% des cas.

Depuis n'importe quel état de stress, de contrariété ou d'inquiétude, nous pouvons revenir à la neutralité et à la pleine possession de nos moyens. Rarement, une fois sur cent peut-être, il faudra un peu plus de temps. Pour tout le reste, la ressource est là, et elle ne relève d'aucune magie : elle appartient simplement à notre neurologie. Le bâillement, le soupir, l'étirement très lent ont longtemps désarçonné les chercheurs. Nous en comprenons aujourd'hui le sens : ils rééquilibrent nos grands réseaux neuronaux. Quand nous avons pensé, agi, été mobilisés un certain temps, notre système a dépensé de l'énergie et des neurotransmetteurs ; il a besoin de récupérer.

C'est en bonne part par le soupir et le bâillement que cette régénération se produit. Nous soupirons ainsi profondément une dizaine de fois par heure, spontanément, et une équipe de Stanford vient de confirmer l'ampleur de ce processus.

Mon conseil pratique : vous accorder ces pauses idéalement toutes les vingt minutes, et, après une séquence intense, dix, quinze ou vingt bâillements d'affilée. Si le mouvement s'enclenche et devient difficile à arrêter, laissez-le faire : c'est ainsi que l'on récupère !

Notre société a chargé ces gestes de connotations pénibles, comme s'ils trahissaient l'ennui ou l'agacement. Ils sont en réalité des ressources de récupération neurologique. Observez les footballeurs avant de tirer un penalty ou un coup franc : Cristiano Ronaldo soupire pour faire redescendre son rythme cardiaque et préserver sa performance.

Ce que réalisent les champions, nous pouvons l'installer dans notre quotidien. Prenons-y goût, et retrouvons-nous demain ! 

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